Witam. Aktualnie ćwiczę SPLITEM w moim dzienniku poniżej jest rozpiska. I od 30.11.2009 już jadę z pełnym zaangażowaniem i w trzymaniu dietki 100%. Wcześniej z tym były problemy itp. ale na wiosne trzeba pokazać że operacja kolana nie zrobiła ze mnie cioty na boisku i wrócić do formy. Narazie chce klate wyrzeźbić bo jest tragedia. Kondycja itp [...]
[...] 2s 4.Wyciskanie francuskie 2s 5.uginanie ramion z rotacją 3s +brzuch Na początku zamierzam robić 12-15 powtórzeń, po dwóch tygodniach dołoże cięzaru i bd robić 9 powtórzeń a po kolejnych 2 na 6 powtorzeń. Cą sądzicie o tym planie? Co byście zmienili? Do tego oczywiście dieta 2800 kcal. i jeżeli waga bd stała do bd zwiększał o 100 kcal
cwiczy ok 2 lata. bardzo nieregularnie. sesja wakacje..wiadomo, od czasu wyniki: bic z 29 do 37,5 klata teraz 103 byla duzo ponizej 100 ale nie wiem ile waga z 60 na 72kg /byl chudy jak patyk/ Co poprawic..bo wiem ze pewnie duzo..i bez glupich komentarzy , bo w koncu po to jest forum zeby wymieniac sie doswiadczeniem. no to tyle. dzieki za [...]
[...] BICEPS:41,5 KLATA: 109 UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 lajtowy nie do konca 100 mety 2 to 200 metki 8.TRENING: 4 razy w tygodniu czasem 5 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo marca zaczne a bralem w listopadzie 11.POZIOM BF% [...]
Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]
Witam! :D Potrzebuje pomocy... Mam zamiar rozpoczac suplementacje, lecz nie mam o tym bladego pojecia. Moglby ktos doradzic cos wyprobowanego (do 100zl) dla poczatkujacego? Obecnie nie mam czym zrobic foty, wiec niestety: bf: 10%, budowa ciala: z natury jestem chudy, niezbyt szeroki w barach za to niestety szeroki w biodrach, ale powoli ta [...]
Witam odkąd pamiętam zawsze miałem ,, problem,, z mobilnością w stawie łokciowym a mianowicie nie mogę wyprostować łokcia w 100% dla zobrazowania jest to powiedzmy około 145° w prawej ręce i 160° w lewej (jeżeli będzie to pomocne jak wrócę do domu mogę zrobić zdjęcia)dodam że w przeszłości nie miałem żadnych złamań ,urazów itp. Podczas komisji [...]
Witam. Zastanawiam sie nad kupnem skosnej ławki do ćwiczeń brzuszka (wiecie coś w stylu na allegro po 100 zł. :]) Raczje nie lubię ćwiczyć brzuszków na podłodze bo pozniej mnie kregoslupo boli, nie wiem czy kupno takiej ławki rozwiąże mój problem. Można na takim czymś dobrze rozwinąć brzuch? opłaca się kupowac? Piszcie
Siema od dawna zastanawialem sie nad pierwszym cyklem mietkiem odkladalem to i odkladalem az skusilem sie zakupilem 100 tab ruskiej mety po zapoznaniu sie z postem setha http://www.sfd.pl/Cykl_Metanabolem-t62248.html zakupilem hepatil clomid vitaral kreatyne izolat bialka i kreatyne ale mam straszny dylemat z ilu tabsow zrobic cykl z 91 czy 58 ... [...]
Witam Jako że przenoszę sie na profesjonalną siłownię mam do sprzedania następujące rzeczy Obciążenie nieoryginalne: 2 x 25kg , 2 x 15kg , 2 x 10kg czyli razem 100 kg, sprzedaje tylko w komplecie Obciążenia oryginalne: 2 x 5 kg gumowe i 4 x 2kg Gryf lekko łamany gwintowany z zaciskami długości nie pamiętam mogę jutro zmierzyc jak co Gryfik na [...]
[...] %-) *Na siłownię chodziłem 3 miesiące (początki, wcześniej nigdy nie ćwiczyłem). *Jeśli chodzi o dietę, nie miałem jakiejś konkretnej, po prostu dodawałem codziennie 100-120g białka , np. serki wiejskie, twaróg chudy , oczywiście w porcjach. + do tego jakieś banany i soki naturalne *Przybrałem dzięki temu 3kg, ale teraz nie dość, że nie [...]
[...] i odczytałem wiele opinii na temat owego ćwiczenia.Czy lepiej ćwiczyć kilka serii(jeśli tak to ile) i pompować na maksa,czy zrobić raz te 45 ?? Zaznaczę jeszcze ,ze chodzi mi o zwiększenie liczby powtórzeń.Kiedyś robiłem 100 na raz,ale byłem strasznie chudy,lecz teraz jak nabrałem sporo masy(nie tłuszczowej) to wykonuje tylko te 45razy
[...] o vitargo i vextrago ale po prawdzie za dużo sie nie dowiedziałem o tych produktach.niedlugo wracam do cwiczen,ale z powodu braku czasu nie bede w stanie trzymac diety w 100% i postanowilem zaopatrzec sie w źródło ww złożonych.od razu na myśl przyszło mi na myśl vitargo,myśle fajnie fajnie cena tez nie tragiczna ale po chwili kolega polecił [...]
[...] WIEK: 34 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo , meta+prop+npp 8. TRENING: Split dzielony 4x/tydz 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] brzuszków, rowerek stacjonarny i skakanke. Proszę o jakieś wskazówki, by ładnie wymodelować ciało. Moj tyg plan wygląda mniej więcej tak : od pon do śr wstaję o 4.30 i jadę 100 km na uczelnie i tak w dwie strony przez 3 dni, wracam srednio kolo 19. Ćwiczyć mogę od śr do niedzieli, proszę powiedzieć co mam jeść i jak ćwiczyc.. nie mam problemu z [...]
[...] i codzinnie areobik jakis brzuszki itp 30min. Wyliczłem dla siebie ilosc biaka na dzien: 165gram weglowodany: 237gram tłuszcze: ? ( :/ kolo 100? prosze o pomoc) Dobrze pod wzgledem tego ze chce stracic tłuszczyk i zaczac nabierac wiecej masy miesniowej? Chyba ze ogrniczyc ilosc weglowodanów a wiecej tłuszczow? A [...]
[...] 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nic w tym stylu No to tak jutero dostane od Kumpla z apteki methandro-pak Metka pakistańska 100 kapsli doradził mi to bo podobno Bardzo dobrze schodzi bo Koksy z ochrony biorą i wogule niezle ona idzie jakąś osłonke tyz mi na flaki zapisał i tak ja rozpisac tą [...]
[...] białka w diecie ulega przemianie w tłuszcz i jest magazynowany w tkance tłuszczowej." Węglowodany: "organizm przemienia białka w węglowodany w [rzypadki ich niedoboru" "100 - 150 gramów węglowodanów zapobiega przemianie białek w cukrowce" Tłuszcze: "są źródłem energii przy długotrwałym, umiarkowanym wysiłku fizycznym" "Musisz pamiętać, że [...]
[...] zeby mete pojechac 3443 zamiast 33332 dlatego czekam na konkretne sugestie. Moze dieta*****owa? bialka ponad 3g,wegle ok 3g,tluszcze ok 1g ,moze wegli za malo? Deka na 100% legit(czuje jak stawy mniej bola,a bolaly dosyc ostro)Do tego grasc witamin i rzecz jasna odblok z nolvy i clomidu. Zmieniony przez - anferny w dniu 2006-08-01 19:44:17
Torba Treningowa TREC NUTRITION - NOWY MODEL! Rodzaj: Torba treningowa Tkanina: 100% poliester Wymiary: wysokość: 34 cm, głębokość: 30 cm, szerokość: 61 cm Opis : - otwarcie w kształcie litery U - ułatwia pakowanie, - oddzielny przedział na brudną odzież lub buty z głębokim workiem i wywietrznikiem siatkowym, - pojemna kieszeń boczna, - [...]
